Alle workout-tips van Doutzen Kroes in een handig overzicht [Model Monday]

Wat u er de komende dagen aan gaat eten, wilt u er ook weer snel afhebben. Nu is het winter (werkelijk) maar ooit wordt het weer zomer en dan wilt u op het strand achter de dames aan. En ja, dat gaat makkelijker zonder dat comfortabele zwembandje dat eind December altijd achterlaat. 

 

This is not a healthy green juice cheers

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

Laten we dit maar meteen gezegd hebben; afvallen met sporten maar zonder gezonder eten, dat is haast niet te doen.  

 

The clock is ticking and it's almost that time of year again... The @victoriassecret fashion show has always been a highlight in my career something I looked forward to every single year I loved the excitement and the thrill and I was always sad when it was over. Last year I knew it was going to be my last show so I secretly enjoyed it realizing that every good thing comes to an end and I will be forever grateful I couldn't tell you my favorite year they where always special and I know so will be this year! I wish all the girls and everyone who works on the show the best time and good luck! You are part of something iconic something really special just think about that and you will shine I can't wait to see all of the pictures!!!

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

Een gezonde levensstijl begint al bij zoiets simpels als: bij het stappen met de voetjes van de vloer, en niet achter de toog blijven hangen.  

Hoewel gerichte oefeningen natuurlijk niet schaden, voor het verkrijgen van strakke buikspieren. 

 

When the night was still young. @joansmalls

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

Zwemmen is altijd een erg goede oefening, omdat we daarbij meerdere spiergroepen ineens pakken. 

 

Working out in the pool. #laps #readysetgo @sldemeza

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

Maar hoe krijgen we van die strakke benen? 

 

No shoes #vacation

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

Simpel; spring zo hoog mogelijk op, net als de Masai in Kenya, en herhaal deze techniek zo vaak mogelijk.  

Rust u dan even uit, om het later nog twee maal te herhalen alvorens we andere spiergroepen pakken.  

 

Tough job but someone has to do it @lorealparisofficial #pierrecardin

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

Als u kramp in de kuiten krijgt, duwt u uw tenen dan zo ver mogelijk het zand in en duwt u het lichaam naar achteren, zodat de kuitspier en achillespees oprekken.  

 

Always be yourself unless you can be a mermaid. Then always be a mermaid...

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

Al na enkele weken voelt u het verschil (en hoeft u er niet zo moeilijk bij te kijken).  

 

I'm feeling myself I'm feeling myself lalala... #beyoncenickiminaj

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

Zeker niet als het resultaat om over naar huis te schrijven is.  

 

Sweet dreams

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

Goed. Borstspieren.  

 

Sometimes you have to squeeze in to make it fit. Photo by @zabelita

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

Daarvoor is beachball uitermate geschikt, omdat het snelle en harde aanspannen om de bal te reaken een effectieve workout verzekert.  

 

Take me back to Turks and Caicos! A little work out between shots for @victoriassecret

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

Een balspel is immer een aantrekkelijke workout, omdat het competetieve element altijd onverwachte taferelen oplevert die ook voor de omgeving amusant kunnen zijn.  

 

Everything for a good game of paddle ball

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

In de brandende zon is het wel noodzakelijk om goed te hydrateren.  

 

#beachlife with @angelcandices

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

Ook verdient het aanbeveling om tussendoor een verfrissende duik te nemen.  

 

Last few days were amazing (picture credit @notsal) #ibiza #love #goodlife

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

Is het fun? Doet u 't toch gewoon nog eens?

 

#facialexpressions! A few weeks ago (picture credit @notsal) #happy #ibiza

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

Voor sterke rugspieren gaat u in deze houding op de paarse krokodil zitten en probeert u in een beweging 360 graden achterwaarts om uw horizontale as te draaien; kopje onder dus. 

 

Enjoying my day in the pool;)

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

De meesten van ons lukt het niet ineens, maar gaat u alstublieft niet bij de pakken neerzitten.  

 

Oops I fell off;)

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

Ook deze oefening levert al snel resultaat op.  

 

Chilling in my @victoriassecret undies ✌️

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

Voor sterke schouderspieren koopt u een elastiek en probeert u het ene eind omhoog te trekken terwijl u op het andere staat. 

 

Getting ready for the #vsfashionshow 2013 in @vssport #workhard #workout @victoriassecret

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

Kunt u zich geen elastiek veroorloven, beweegt u uw arm dan zijdeling op en neer, alsof u in New York of Londen een taxi bestelt. Taxi! Taxiii!!! 

 

Taxi

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

Heeft Doutzen ook nog tips voor een zitgedeelte waar een dubbeltje vanaf ketst?

Deze workout is voor iedereen beschikbaar; loopt u ze snel als u kunt een trap op en af, al dan niet met gewichten.  

 

Regram @mariotestino #goodtimes

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

Als u weer gaat sporten is het overigens aan te raden een nieuwe, flitsende sportoutfit aan te schaffen zodat u zich op uw gemak voelt en graag in de sportschool vertoeft. 

 

Back at it...... #gym #workout @vssport @victoriassecret

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

Of nog beter, neem er twee.  

 

What music are you listening to while working out? @vssport @victoriassecret

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

Goed. Terug naar de bilspier. Doutzen doet aan een combinatie van touwtje springen.... 

 

Tomorrow I'll go:) @vssport @victoriassecret

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

... en deze oefening, waarbij ze op haar buik ligt en in razend tempo om en om de bil met de hiel probeert te raken.  

 

What are you up to today? (Shot by #WillDavidson for #sundaytelegraph with @clarerichardson1)

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

Hoewel deze leg raise natuurlijk een stuk praktischer is.  

 

I'm on a very relaxing vacation but my workouts don't stop;) #workout #body

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

Een potje fietsen kan natuurlijk ook geen kwaad, zoals bij deze fundraiser. Want dat doet ze ook.  

Fietsen kan trouwens ook andersom en zonder fiets, - wederom - op het strand.  

 

Dream place to work out! #beach

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

Na verloop van tijd heeft u een figuur om door een ringetje te halen.  

 

I loved my cute poodle outfit last night at the #vsfashionshow

A photo posted by Doutzen Kroes (@doutzen) on

De fitnesstips van Doutzen zijn voor gevordenen, dus voert u ze niet lichtzinnig uit en al helemaal niet als u 'knettaaahh' bent...

Want dan gaat het fout.Goed, dat was het voor vandaag; op naar die razend spannende en belangrijke kantoorbaan van u!